El estrés visual, también llamado stress visual, fatiga visual o estrés ocular, es un problema común para quienes pasan mucho tiempo frente a pantallas.
A continuación, te explicamos qué es la fatiga de la vista y te damos una serie de consejos para eliminar el estrés visual de manera práctica, reducirlo significativamente y cuidar la salud de tus ojos.
Estrés visual, fatiga visual
El estrés visual o fatiga visual se manifiesta por el cansancio de los ojos después de periodos prolongados de exposición a pantallas. Puede incluir síntomas como irritación, dificultad para enfocar y hasta dolor de cabeza.
Qué es el estrés visual
El estrés visual es la tensión ocular generada por el uso excesivo de dispositivos con pantallas. Afecta principalmente a quienes trabajan con ordenadores, tabletas o smartphones durante muchas horas seguidas.
Estrés visual por el uso de tecnología
El uso constante de tecnología implica una exposición continua a la luz artificial, que es la principal causante del estrés visual en la era digital.
La luz causa estrés o fatiga visual
La luz emitida por las pantallas es intensa y directa, lo que puede llevar a un desgaste visual rápido, especialmente en ambientes oscuros o mal iluminados.
Cuidado de la vista
Cuidar la vista implica tomar medidas preventivas para reducir la exposición a la luz dañina y realizar ajustes en el ambiente y la configuración de los dispositivos.
La luz daña los ojos
La exposición prolongada a la luz, especialmente la luz azul de las pantallas LED, puede provocar daños permanentes en la retina.
La luz es una radiación
La luz de las pantallas es una forma de radiación electromagnética que puede tener efectos acumulativos y dañinos en la vista a largo plazo.
Daños a los ojos por el monitor
Los monitores, especialmente los antiguos o de baja calidad, pueden emitir niveles de luz que resultan especialmente perjudiciales para los ojos.
Las pantallas de LED dañan los ojos
Las pantallas de LED son conocidas por su intensa emisión de luz azul, que es particularmente dañina porque penetra profundamente en el ojo y puede dañar la retina.
Los monitores LED emiten luz azul (mucha)
La luz azul de los monitores LED puede contribuir al envejecimiento prematuro de los ojos y a la aparición de condiciones como la degeneración macular.
La luz azul daña los ojos y produce fatiga visual
La exposición continua a la luz azul puede causar fatiga visual severa, disminución de la capacidad para enfocar y deterioro general de la salud ocular.
Efectos de la luz azul en el cerebro
Además de afectar los ojos, la luz azul puede alterar los ritmos circadianos, afectando negativamente el sueño y, por extensión, la salud general.
Causas del estrés visual: luz de la pantalla y luz ambiental
La combinación de luz intensa de las pantallas y una iluminación ambiental inadecuada crea un ambiente perjudicial para los ojos, aumentando el riesgo de estrés visual.
Cómo evitar el estrés visual
A continuación te ofrecemos 11 consejos para eliminar el estrés visual y trabajar mejor frente a la pantalla.
#1. Evitar las luces de frente
Las luces que inciden directamente en los ojos, como la luz solar directa o las lámparas frontales, pueden provocar encandilamiento. La luz de frente obliga a los ojos a esforzarse más de lo necesario. Esto se puede evitar utilizando cortinas, persianas o simplemente orientando el área de trabajo de manera que las fuentes de luz estén a un lado, nunca frente a nuestra vista.
#2. Evitar las luces de atrás (reflejos)
Las luces traseras pueden crear reflejos en la pantalla, lo que también fatiga la vista. Asegúrate de que no haya fuentes de luz brillante como ventanas detrás de ti cuando trabajas frente al monitor. Si es inevitable, considera usar una pantalla antirreflejos para minimizar el impacto.
#3. Ubicar el monitor a la altura de tu vista (ángulo de visión ideal)
El monitor debe estar colocado de manera que el centro de la pantalla esté a nivel de los ojos y a una distancia adecuada (generalmente se recomienda que sea de aproximadamente un brazo de distancia). Esto reduce la necesidad de inclinar la cabeza o la vista hacia arriba o hacia abajo, lo cual puede causar tensión en el cuello y los ojos.
#4. Adecuar el tamaño del espacio de trabajo de Word (Ctrl + scroll)
Ajustar el tamaño de la vista del documento es crucial para evitar la fatiga visual. Puedes hacerlo fácilmente en programas como Microsoft Word usando la combinación de la tecla Ctrl y la rueda del mouse para acercar o alejar el contenido, configurando el tamaño de texto ideal para no forzar la vista.
#5. Usar gafas de sol (o anteojos antirreflejo, lentes polarizados, etc.)
Si bien puede sonar inusual, usar gafas de sol o anteojos con filtros de luz azul cuando estás frente al monitor puede ayudar a reducir la fatiga visual, especialmente en entornos muy iluminados o si tu pantalla es demasiado brillante.
#6. Usar f.lux para reducir el estrés visual
f.lux es un software gratuito que ajusta el color de tu pantalla según la hora del día, reduciendo la luz azul por la noche. Esto puede ayudar a disminuir el estrés visual y mejorar la calidad del sueño.
#7. Usar luz nocturna de Windows
Como f.lux, la función Luz nocturna de Windows permite reducir la emisión de luz azul de la pantalla. Activarla puede hacer que las sesiones nocturnas frente al ordenador sean menos perjudiciales para tus ojos.
#8. Activar modo oscuro de Windows
El Modo oscuro de Windows cambia el esquema de colores de tu sistema y de las aplicaciones para mostrar textos claros sobre fondos oscuros, lo cual es más fácil de ver en entornos con poca luz y reduce la fatiga ocular significativamente.
#9. Activar modo oscuro de Word
El Modo oscuro en Microsoft Word puede ayudar a reducir la cantidad de luz que emite la pantalla, facilitando la lectura y la escritura prolongadas.
#10. Usar gotas para los ojos (solución oftálmica sin tetrahidrozolina ni nafazolina)
El uso de gotas oftálmicas lubricantes puede ayudar a mantener los ojos hidratados, especialmente en ambientes secos o si pasas muchas horas frente a la pantalla. Evita las gotas con vasoconstrictores, ya que pueden ser perjudiciales si les das uso frecuente.
#11. Usar MacBook (laptop de Apple con compensación de luz ambiental)
Los dispositivos MacBook de Apple incluyen tecnologías que ajustan automáticamente el brillo y la temperatura del color según el ambiente circundante. Esto puede ayudar a minimizar el estrés visual al proporcionar siempre la mejor iluminación para cualquier situación.
Consejos para eliminar el estrés visual: recuerda esto
Implementar estos consejos para eliminar el estrés ocular puede hacer una gran diferencia en tu comodidad visual y tu salud general al trabajar con pantallas. Recuerda hacer pausas regulares y practicar ejercicios oculares para mantener tus ojos saludables.
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